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规则4面包是敌人

打破规则复杂的碳水化合物提供填充纤维，而那些饼干，糕点中的容易消化的精制碳水化合物导致人体重增加，它们不让你有饱腹感，所以你很快感到饥饿，最终消耗更多的卡路里。你喜欢碳水化合物，有一个很好的理由，他们是你身体的首选的能源。大幅减少碳水化合物只会让你以后吃多奶酪或油炸土豆条。如果面包让你担心，就试试热量低的全麦三明治。

规则5怕胖，非常害怕

打破规则关注健康的脂肪——鱼类，坚果，种子和油中的不饱和脂肪。真正的坏家伙，饱和脂肪酸和反式脂肪酸，阻塞你的动脉，增加你患心脏病的风险。你不应该吃很多薯片、饼干、油炸食物、奶油、肥肉。健康脂肪帮助你的身体分解和吸收，在水果和中维生素a和e和β-胡萝卜素。

规则6避免“免下车餐厅服务”

打破规则你觉得一根能量棒或高蛋白饮品比快餐更好?一顿真正的午餐会同时满足你的食欲和大吃一顿的需要，它提供蛋白质、纤维和营养素。大多数连锁店都提供健康的选择。不要奶酪、蛋黄酱、和奶油酱。要烤的，不要油炸的。要最小分量的，汉堡不要双份，不要超大的。当你把车停在免下车餐厅服务窗口时，从这三种选择中选一种一份烤鸡、三明治或者一个汉堡包，加额外的和番茄。或一个烤鸡沙拉（放低脂调料、非油炸面包丁和奶酪）。