备孕时期每天必须要补充什么,备孕食谱有哪些？-孕妇美味

 　　由于现在环境和生活的影响，备孕已成为生个的最基本前提，那女人备孕前每日都要吃什么好呢?下面健康美味网小编为你介绍。

　　1、全麦面包补铁和锌

　　全麦面包可以给备孕女性提供膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦面包口味比较淡，备孕女性可以加一些自己喜欢的食物组合来吃。

　　2、奶制品、豆制品补钙

　　女性朋友备孕时，早餐不要离开制品和豆制品，奶制品和豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量，对备孕十分有益。

　　3、补充维生素

　　水果富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升"孕力"。水果种类丰富，备孕女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各种营养丰富的水果，比如柑橘、苹果等。

　　4、补血

　　瘦肉中富含铁质，且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，备孕期补铁可有效避免怀孕后缺铁性贫血。

　　5、蔬菜补充叶酸

　　颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富，花椰菜则富含钙质和叶酸，所以，备孕石家庄癫痫医院哪里好期的女性朋友一定不要少了营养丰富的蔬菜。

　　健康美味网总结：备孕女性在饮食上一定要注意，尤其是不能吃抗生素的药物。备孕女性远离烟和酒，这些都不利于胎儿健康。