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发布时间：2022-04-30 12:59:27
为了满足3岁儿童正常生理功能和满足生长发育的需要，父母们每日必须供给他们人体不可缺少的。3岁的儿童获得营养的主要途径不再是妈妈的奶水，而是日常饮食。那3岁儿童营养有哪些呢，家长们学学啦。
3岁儿童营养食谱一、蜂蜜番茄水果+牛奶
食材：地瓜100g、蛋黄1颗、面粉约40g、各式新鲜少许、蜂蜜3大匙。
做法：
1、地瓜去皮，切片状，入蒸锅内蒸软，再迅速捣成泥状，加入蛋黄及面粉拌匀；
2、分成约30g每个压入蛋塔模，烤箱预热160度烘烤20分钟左右。
3、各式新鲜水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上即可享用。
这款3岁儿童食谱不仅能够提供丰富的，还有充足的蛋白质，营养价值很高哦。
3岁儿童营养食谱二、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果
食材：青菜火腿蛋饼1个、饼干1杯、半个。
做法：
1、先将打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分，这样会比较软）和火腿末，再加少许盐，搅拌均匀；
2、锅烧热后加少许，再把以上材料摊成饼，煎至两面都是金黄的；再将饼干切小丁，与酸奶搅拌就成啦。
3岁儿童营养食谱里怎能没有蛋呢？鸡蛋除了维生素C外几乎包含了所有的营养素，是保持脑力和身体活力的重要食物哟。
3岁儿童营养食谱三、梨子+红枣+苹果+燕麦
食材：梨、苹果、红枣、燕各适量。
做法：
1、梨子削皮后去核并磨碎 ，苹果削皮后去核并磨碎，红枣要剁成碎粒；
2、加入2汤匙燕麦片，4汤匙不加糖的苹果汁及2汤匙水。
3、把苹果汁、水和燕麦放在炖锅中，煮沸后再用文火慢炖几分钟。加入水果，盖上锅盖后再用小火慢炖几分钟，搅拌几下就可以食用。
这一款3岁儿童营养食谱可以补充儿童体内所需的维生素，特别适合儿童哦。
3岁儿童营养食谱四、小烤饼+酸奶
食材：面粉125克、盐1/2小匙、鲜奶50亳升、无盐奶油15克、糖1/2大匙、发粉1/2大匙。
做法：
1、面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份；
2、烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可食用。
3岁儿童营养食谱中必须有可爱的小烤饼啊，小烤饼中的蛋白质容易被儿童吸收，酸奶也有益于通顺儿童的肠道。
3岁儿童营养食谱五、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治
食材：果仁粥1碗、鸡蛋三文治1个、西红柿半个。
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1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末，将水放入锅内，细玉米面要用温水调匀。待水开后将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时就成了玉米面糊糊，然后将少量的白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入一起搅匀，稍滚即成。
2、准备鸡蛋1个、黄瓜1/4根、面包4片、火腿2片、松适量。将鸡蛋煎熟，黄瓜切薄片，加少许盐、糖和醋，一起腌10分钟，沥干水分；
3、在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆腿片，再盖上另一片面包，对角切即可。
3岁儿童营养食谱六、素食食谱三明治
食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。
做法：
1、鸡蛋洗净后放入锅中，再倒入水，大火煮开后改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。
2、将酸黄瓜切成片，生菜洗净后沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。
3、吐司面包放进面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱、一片生菜、一片乳酪、一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。
3岁儿童营养食谱七、迷你水果三明治
食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。
做法：
1、将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。
2、在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。
这么多3岁儿童营养食谱都既美味又可以给儿童提供必需营养，称职的爸妈可得给自家做做吃啊。
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