蔬菜沙拉，清清凉凉过一夏

现春暖花开已过，一场雨迎来了夏季，，可冬天囤积的肥还挂在身上，那夏天有什么方法呢？下面天天网小编教大家几招，让你抓住春天的尾巴，瘦下来美美哒，赶紧来看看吧！

一、夏天有什么减肥方法？这些方法你不得不试哦

1、不拒绝

千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力较强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以为主再搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础的代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃些白肉，比如鸡肉、鱼肉等。

2、多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外膳食纤维还能软化大便和预防，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。

3、每天睡足睡饱

除了黑眼圈会找上门外，你还可能会赔掉一身好曲线。睡眠少者容易疲倦，使得日间活动力与情绪都变差，相对睡眠足够且适中者，不但因为比较愿意从事各种活动或者户外运动，拥有较好的新陈代谢率以外，藉由运动或者体能劳动等方式，还可达到快速减压和助长开心情绪的效果呢。

4、每天喝八杯水

水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此要减肥当然少不了水啦。

5、运动运动还是运动

运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，从而提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步的提高运动强度。

二、减肥的克星须舍弃

1、顾不上吃饭

不吃任何一餐都不会帮助你减肥，尤其是不吃早餐。如果你为了减肥而过着有一餐没一餐的生活，那就要当心啦，这样只会让你越减越肥。早餐是一天工作的能量来源。在经过一个晚上的睡眠后，你的身体已经达到饥饿水平，如果不及时补充能量，会减缓体内的新陈代谢，所以早餐对减肥者来说非常重要。不吃会让你在晚餐的时候因为饥饿而吃得更多，晚上活动量少，吃得过多会造成脂肪囤积。

而不吃会让你整个晚上都带着饥饿而难以入眠，睡眠不足也是减肥的大忌哦! 因此按时用餐能帮助成功减肥。按时用餐能让你体内的血糖水平保持稳定，新陈代谢也正常进行，对抑制饥饿感和身体的热量正常消耗有很大的帮助。

2、每天锻炼超过1个小时

不管你有多想减肥，过量运动并不是一个瘦身的好方法。最新一些研究发现，适度运动可以促进人体肥胖基因的出现，使得体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于体重的控制；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大的话，反而会抑制肥胖基因，让人的食欲大开，对减肥不利。建议坚持每天30分钟的有氧运动，这样能帮助你减肥。

3、忍饥挨饿

减肥不是要你饿死自己，过度的节食，反而容易产生的类型，会让你越减越胖。养成良好的生活习惯，不要减少太多的热量摄取，才能有毅力地坚持下去。另外的话长期摄取热量不足对身体的健康会造成很大的危害。

结束语：相信天天营养网小编讲了这么多大家应该对夏天有什么减肥方法有了一定的了解啦，其实夏天减肥也不是一朝一夕的事情，一是要找到适合自己的方法，二是要持之以恒，这样才能达到自己的目标啦！

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