夏季消暑又嫩肤的9种蔬菜

2016-09-07 09:54:35 来源：

　　男人永远不能够理解女人的而痛苦，当女性朋友来例假的时候，很多男士并不是很了解其中的情况，那几天女性朋会非常的难受有时候疼痛无比，经期如何饮食能减轻痛苦，帮女人补充流失的营养，还能帮助女性放松身心，顺利的度过难熬的经期呢？如果你在经期经常有不舒服，就赶紧学走吧。

　　一、补充蛋白质和铁元素

　　蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的食物，是女性经期的最佳选择。另外，经量过多的女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物；经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。有些女性喜欢经期喝红糖水，认为可以补铁，其实不然，红糖中含铁量非常少，补铁效果不好，红糖水对于缓解痛经作用也并不大。

　　二、多吃开胃助消化的食物

　　生理期女性多数时候会感觉消化不良，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

　　三、适当摄入B族维生素

　　女人每月的那几天会感觉心情不好，容易失眠，这时候可以补充B族维生素舒缓神经。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力；维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成，这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

　　四、多吃一些大豆制品

　　女性一旦到了中年期，因为卵巢渐趋萎缩，会出现的状况。这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮，可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。

　　其实女人每月来的例假对女性本身是有好处的，因为通过这几天可以把身体里的废物流出很多，同时如果可以注意经期的饮食，那么经期就不会显得那么难熬了，所以一定要学习例假期间如何饮食好啊。

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