早餐怎样合理搭配避免营养失衡

时间：2016-06-24 来源：平安健康网

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很多上班族或者学生每天的早餐就是到早餐店吃或者买一两个包子边走边吃，其实这样吃是不行的。俗话说：一日之计在于晨，如果早餐的第一口吃的好的话，接下来一天的精神就会很好。那么早餐怎样合理搭配才能避免营养失衡呢?

很多上班族或者学生每天的就是到早餐店吃或者买一两个包子边走边吃，其实这样吃是不行的。俗话说：一日之计在于晨，如果早餐的第一口吃的好的话，接下来一天的精神就会很好。那么早餐怎样合理搭配才能避免营养失衡呢?

一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐如果能够补充，品质会更好!水果为A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

（责任编辑：zxwq）

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