蚝汁炕茭白_蚝汁炕茭白的做法,怎么做,如何做,图解详细步骤_湖北菜

　　1、优质蛋白质

　　蛋白质的优质来源包括：煮、蛋、奶、水产品等。

　　2、碳水化合物

　　优质碳水化合物的来源包括：片、蒸(连皮吃)等。

　　3、瓜果

　　适合早餐食用的瓜果有很多：如、哈密瓜、、、、、桃、、等。

　　4、蔬菜

　　适合于早餐生吃的蔬菜也有很多：如、、、、、心、椒等。

　　5、水

　　早餐所饮用的水的形态包括：白开水、矿泉水、、、鲜榨果汁、菜汁、清汤等。

　　早餐饮水量一般要达到1斤或者更多，最好起床后第一件事是先喝一大杯白水，不要饭后再喝。

　　以简单细粮为主，或以油炸食品为主的早餐是最劣质的早餐。健康早餐必须包括的重要内容是两个：第一是蛋白质，第二是水果或蔬菜。

　　食物中最关键的是蛋白质

　　在早餐的5大要素中，蛋白质是最重要的核心要素。

　　营养学研究与实践表明，一个人只有吃过富含优质蛋白质的早餐后，在其后的6个小时内，才能够始终保持良好的新陈代谢水平和旺盛的精力。

　　这种情况下，人感到心情愉悦、思维敏捷、精力旺盛、全身轻松、举止优雅、愿意与人合作、永葆青春。这种状态，使人感到生活是无限美好的!

　　营养学专家推荐，一个人每天需要摄取70—100克的优质蛋白质。

　　每个人应该在早餐中摄取一天所需要的蛋白质总量的50%左右。