汗蒸完注意事项有哪些？

高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和／或舒张压大于等于140／90mmHg—它可以损害全身多数脏器。休息5分钟以上—3次以上非同日测得的血压大于等于140／90mmHg者可以诊断为高血压。对于家庭的日常生活来讲，除了常见的服用降压药、调节饮食疗法外，我们再介绍一下运动疗法。

高血压患者的运动疗法要求的是在医师的指导下设计的相应运动疗法，这里我们将一般常见的运动疗法模式提供给大家，仅供参考。

高血压病康复运动要以有氧运动为主，避免在运动中出现推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择全身性、有节奏感、易于放松、便于他人全面监控的项目。较为适合的运动有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。有条件的也可使用活动跑道、自行车功率计等进行运动。

气功以放松功较好，也可练习站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、¨降”，要求配合意念和简单的动作。意守丹田、涌泉穴等低于心脏位置的部位。呼吸立用顺呼吸法，不要采用停闭呼吸法。要适度延长呼气时间。动作宜采用大幅度而张弛有致的上下肢及躯干的交替和联合运动，不要采用持续性紧张的长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30—45分钟。

高血压患者打太极拳时注意要保持全身放松，用意念导引动作，注意力高度集中，心境安宁，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状，注意坚持长期练习。

步行是最简单易行的高血压运动疗法，可按每分钟70—90步开始，约每小时步行3.4km的速度，持续10分钟，对于平时较少锻炼的高血压病患者较为适合。坚持一段时间后可加快步速或在坡地上行走。

按摩或自我按摩方面，可以按揉风池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足—里等穴位，可助降压和消除症状。