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上班族白领需要补充哪些维生素

身为白领，你有着令人羡慕的薪水和工作环境，不过，你的身体状况可并不是为人所羡慕。不知什么时候起，你身上的小毛病越来越多了：呆在办公室里，没有做什么体力却总是头晕脑涨、腰酸背痛；长期使用电脑，眼睛疲劳不说，弱视、近视更加严重了……

如果你出现了这样的状况，并且你总是以粥、面包或油条、豆浆、牛奶作为早餐，快餐盒饭做午餐，那么你就需要补充维生素了。因为这些食物带给你的是维生素的缺乏，它们不以支撑你进行长时间、高强度脑力劳动的。

那么，具体来说，出现这些状况的你需要怎样维生素呢？

电脑综合症的上班族

如果你因为在电脑前面办公患上电脑综合征，症状为，精神不振，视力模糊，胸闷，头痛，心跳加速等症状，严重的一见屏幕就想吐。那么你需要补充维生素A。专家建议你，5天工作日里每天服1粒维生素A，双休日停服。服用维生素A，可有效预防电脑综合征。

压力大的上班族

如果你因为工作压力大，总是出现头疼、精神紧张的症状，那么你需要补充维生素B1、C、E，这三种维生素被国外专家称作“消除压力的维生素”，在帮助神经系统正常工作，提高肾上腺作用等方面分别起着不可替代的作用。尤其是维生素C的“降压”能力更是不可小觑。因为压力产生时，体内一些荷尔蒙的分泌量会大幅增加，维生素C是这些荷尔蒙合成的重要因子，而且它还可以保护细胞，维持身体对疾病抵抗力。

EQ不够用的上班族

白领的工作是消耗脑力的，而维生素B群像钙镁一样，与神经的传导有关。比如维生素B2和B6与烟酰胺等对中枢神经有一定的滋补作用，这对脑力劳动者来说就是EQ的提升剂。我们看待在市场上出售与提振精神有关的口服液，它们的主要成份就是维生素B群。

保护眼睛的上班族

经常对电脑，眼睛视力下降很快。想要保护眼睛的话，你除了维生素服用A、C外，还可以服用维生素B6、B12，它们对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳也相当有效。

电脑美人需要的维生素

由于屏幕辐射产生静电，易吸附灰尘，长时间面对显示器，就会导致脸上出现斑点与皱纹。所以想做个电脑美人补充维生素是必须的，下面三种维生素是你的最佳选择——

维生素C、E可舒缓和保持皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰。维生素C还可以使人的皮肤细腻、红润。维生素B1、维生素C可降低黑色素的生成与代谢，防止衰老。

上班族晒太阳补充维生素D

除了上面几种维生素外，上班族还严重缺乏维生素D。有调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，晒太阳是人体产生维生素D的主要方式。而维生素D对于人体对钙质的吸收有着很大的调节作用，许多上班族很喜欢喝牛奶补钙，如果没有接触太阳的话，牛奶中的钙质就会被大大浪费。

此外，阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。所以，一些精神不振的上班族可以去晒太阳。

当然最好的维生素补充方式还是从食物中来，如果你觉得食物补充不足以满足自己对维生素的需求，那么就要额外补充维生素片剂或者胶囊了。但是一定要以饮食为主，维生素补充剂为辅。