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发布时间:2022-04-30 08:37:48
1.腰、肉锻炼
两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。
注比较适用上肢力量较小的人,女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动边吐气边侧伸腰,全身变得有弹性。
2.上臂、臀部肌肉锻炼
南充市癫痫病哪些偏方身体背对椅子,双手手心相对握住椅子边缘,小臂与上臂成90度,上臂与身体成90度,两腿伸直,两脚放松,臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起,注意手臂不要完全伸直,身体成一条直线。重复15次。
湖北癫痫医院排行注向上撑起时呼气,下降时吸气。
瘦臂大动作对整个胳膊更有效的运动法。
3.侧腹、上肢肌肉锻炼
身体侧对椅子,单手支撑,手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线,与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注也可增加难度,将另一只手臂举起,使两只手臂在一直线。如果力量小的,可以减小难度,把椅子换成办公桌。