菠菜凉面的做法步骤详细

1、蒸米饭，蒸出来的米饭不要太硬，要软软的。

2、在蒸米饭的时候，煎鸡蛋饼，放上平底锅，待锅热后，抹上一层油，油热后，将打碎的鸡蛋液均匀的倒入锅中，成薄薄的一层，翻面，出锅～。

3、把煎好的蛋饼和黄瓜，胡萝卜切条……。

4、在蒸好的米饭中放入盐，香油，芝麻，用量适中，把拌好的米饭平铺在寿司紫菜上涂抹上沙拉酱喜欢吃西安比较好治癫痫的医院沙拉酱的可以多放点，味道会更好……。

5、将切好的材料摆在米饭上，加上自己喜欢吃的肉肉（火腿条，肉松，牛肉，鱼，虾等等都可以，鱼子酱也很好吃），最后卷起来切片就ok啦～。

米饭的热量(卡路里)115千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量(卡路里)16千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效；可与墨鱼、醋、黑木耳搭配；与香椿、柑橘、花生酱相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与百合、青椒、菠菜搭配；与桔子、味精、消炎片相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量(卡路里)37千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌抗癌、增强免疫等功效；可与绿豆芽、西兰花、香菇搭配；与樱桃、柠檬、茼蒿相克，同食可能会引起不适；