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 　　维生素c怎么补充?由于体内的雌激素、孕激素含量增高，口腔供血量增加，准妈妈常有牙龈出血的现象。这就是缺少维生素C的表现。

　　维生素C有缓解准妈妈牙龈出血的功效，还可以提升准妈妈自身的免疫力。此外，胎宝宝亦需要从准妈妈处获取大量维生素C来维持骨骼、牙齿的发育以及造血系统的正常功能。准妈妈每日维生素C摄入量应达到110—115毫克。

　　餐后吃水果提高维生素C吸收率

　　维生素C在人体的吸收率与摄取量有关，当摄取量在30～60毫克时，吸收率可达100%;摄取量为90乌鲁木齐治癫痫哪家正规毫克时，吸收率降为80%。而且，当空腹摄取时，吸收率约为30%，而餐后的吸收率可达50%。因此，建议准妈妈每日三餐后马上摄取维生素C，比如，吃半个番茄或者半个猕猴桃。

　　与维生素E、维生素A搭配

　　维生素A能够预防维生素C的氧化，保持维生素C的稳定性。维生素E有一定的抗氧化作用，也可以提高维生素C的稳定性。因此，搭配好蔬菜水果，可以提高维生素C的利用率。比如，准妈妈可以打制胡萝卜雪梨汁饮用，因为胡萝卜中含有维生素E和可以转换成维生素A的p-胡萝卜素，有利于人体对梨中维生素C的吸收。

　　红枣可补维生素C，促进铁吸收

　　红枣含有丰富的维生合肥哪家治疗癫痫好素，特别是维生素C的含量为百果之冠，可增强免疫力。另外，红枣还可以促进铁的吸收，有养血安神的功效。准妈妈不妨在汤中、粥里加上红枣同煮。不过，红枣糖分多，准妈妈宜适量吃，而患妊娠糖尿病的准妈妈就不要吃了。