超简单水煮三鲜的做法

主料:

鱿鱼（适量）、花蛤（适量）、明虾（适量）、娃娃菜（适量）、豆芽（适量）、黄瓜（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、葱（适量）、小米椒（适量）、香菜（适量）、豆瓣酱（适量）、白糖（适量）

做法步骤：

1、蔬菜焯水 捞出。

2、姜葱蒜小米椒爆香，加入豆瓣酱。

3、加水煮至水开，依次加入鱿鱼、虾、花蛤，中途加入适量白糖，最后把蔬菜加入，放入香菜即可。

鱿鱼的热量(卡路里)75千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；可与黄瓜、木耳、猪蹄搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；

花蛤的热量(卡路里)62千卡；可与槐花、绿豆芽、豆腐搭配；与柑橘、田螺、芹菜相克，同食可能会引起不适；

明虾的热量(卡路里)85千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；可与丝瓜、大葱、豆腐搭配；与鸡肉、木瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；

娃娃菜的热量(卡路里)12千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；可癫痫病是能治疗好的吗与辣椒、虾仁搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；

豆芽的热量(卡路里)101千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣等功效；可与牛肉、韭菜、猪肚搭配；与猪血、猪肝相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量(卡路里)16千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效；可与黑木耳、醋、木耳菜搭配；与樱桃、圣女果、柑橘相克，同食可能会引起不适；

姜的热量(卡路里)46千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进食欲、镇吐、活血驱寒等功效；可与牛腩、慈姑、海蟹二岁小孩有癫痫可以吃药吗搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量(卡路里)128千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有温中健胃、消食理气、杀菌等功效；可与龙须菜、洋葱、莴笋搭配；与鸡翅、蜂蜜、芒果相克，同食可能会引起不适；

葱的热量(卡路里)31千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强食欲、预防感冒等功效；

小米椒的热量(卡路里)21千卡；具有健胃消食、胃肠胀气、消化不良等功效；可与鳕鱼、花菜、卷心菜搭配；与黄瓜、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；

香菜的热量(卡路里)24千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有发汗透疹、消食下气、醒脾和中等功效；可与羊排、黄豆、胡萝卜搭配；与排骨、黄瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；

豆瓣酱的热量(卡路里)27千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；不利：钠盐含量过高；可与牡蛎 搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量(卡路里)392千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、止咳、和中益肺等功效；可与杨桃、南瓜子、番茄搭配；与茶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；