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　　华尔兹不仅动作优美，而且还具有塑造形体、培养风度气质和强身健体的功能。下面小编就和大家分享华尔兹基本步技巧，来欣赏一下吧。

　　华尔兹基本步技巧

　　1、升降。慢三嘛，不像快三以旋转为主，也不像四步舞的平稳。华尔兹的特点就是在三步中产生升降的感觉。要点就是第一步最低，利用膝的弯曲动作。第二步升起，腿直，要使用足弓的力量，升高。第三步最高，利用脚尖把身体顶到最高峰。三步连贯，平稳升高，不顿挫，第三拍末时即开始下降。整个过程如同升起的波花，浪流平缓升起，最后却快速迭落。升降特点的关键在于，三拍中至少有两拍半有升高的感觉，而

　　下降过程却占用不到半拍的时间。

　　2、摆荡。在前进或者后退的过程中，身体要有摆的感觉。就像是我们日常见到的钟摆，或者荡起的秋千。第三步降下后，下一小节的第一步从下降到升起直到第二拍的上升，到第三拍的升到顶点，全部靠摆荡来完成。身体要悠起来，可以前后倾斜，但一定要保持两人重心的协调。

　　3、倾斜。慢三虽然没有快三那么倾斜明显。但逆时针的舞池前进方式对于倾斜来说可想而知有多么重要。而升降与摆荡，迫使脚步移出时重心要发生改变，保持身体的倾斜才能让整个身体和谐自然。想不通么?这就好比一个圆，在圆的边缘上运动，如果不想摔出圆去，向圆心倾向身体才是唯一的出路。还不会做么?那你先去学快三，自然就理解慢三的倾斜。

　　4、反身。反身动作可用于除闭式舞姿之外的舞步，例如多见的纺织步。最基本的要点就是男方的右胯向后打开，上体则保持不变。腰胯的引导作用同时保持不变。

　　华尔兹基本动作技巧

　　1、前后运步

　　前进或者后退的运步是华尔兹舞蹈中最基本的步伐，跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步，跳交谊舞的最大弊病是重心没动，而是先把腿伸出去。不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或者向后移动，这样跳出来的舞步才富有节奏感，跳出的姿态才舒展大方、优雅挺拔，才能有整体感。身体的重心先动，也就是上半身要先运动，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，控制着身体平稳的前进或后退。

　　2、身体的升降

　　正确的升降动作能增加舞蹈跃动感与表现力，使舞蹈的音乐处理更加饱满，舞姿更加轻松、自然、优美。在跳华尔兹的过程当中，很明显的一个特点就是身体的升降起伏，做好身体升降可以保持重心的稳定和步法的滑动性。要想做好身体的升降起伏必须做好身体重心的起伏，保持重心移动的平衡性。身体重心的移动是靠胯部以下的肌肉关节支撑的，运动过程中是由左右脚的推力和换步来完成身体重心的移动的，一般由身体重心的移动带动腿部移动，用整个身体的舞动做出各种舒展挺拔优雅大方的舞姿。其中，准确的运用胯、膝、踝、趾关节的力量是保证身体稳定性和身体控制能力的基础。

　　3、身体摆荡

　　摆荡是一种舞蹈重庆哪里治癫痫病感觉，是以身体一侧为轴，用身体的另一侧向前向上做运动的动作，舞者在前进或后退时身体好像秋千一样的摆荡，起步前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到最低再继续上升到另一边的最高点荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千向后摆动，有自上而下荡回来的感觉。在跳华尔兹时，摆荡的感觉是由于舞步的升降与平移技巧体现的。

　　4、身体倾斜

　　倾斜动作是指在左右横并步或者左转与右转第一步中的身体左右倾斜。在跳大步横移动作时，总是腰胯连同脚步一起横移，然后腰胯以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去，这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作。在进左脚左转或退左脚右转时，身体顺势左倾，进右脚右转或退右脚左转时，身体顺势右倾，这也是符合运动规律的自然的倾斜动作。

　　5、左右横步

　　左右横步的每个基本步都要使运动腿经过支撑腿的脚旁然后向侧前或者侧后横步，重心则是先向侧横移同时要有倾斜的感觉，而大腿则是跟随者身体向侧横步，做到腿跟着身体而动，不是身体随着腿动，这也是跳交谊舞的必须的注意事项，这样才有跳交谊舞华尔兹的整体感。跳左右横移步常犯的错误有：第一，先把腿伸到了侧面，而重心仍然在支撑腿上;第二，先侧伸出去的不是大腿带小腿，而是蹬着脚底把脚横出去的;第三，当运动腿经过支撑腿旁时，在那里停顿的时间很长，使整个舞步不连贯，不圆滑，正确的做法是运动腿只是在支撑腿旁划个弧线不停顿直接向侧前方或者侧后方横移。

　　6、流动性

　　流动性就是跳华尔兹过程中整个身体的移动，像行云流水一样在流动着。要使跳出的华尔兹具有流动性，首先舞步要稳、速度要敏捷，其次，步伐要够大。有很多人跳出的华尔兹缺沈阳哪里看癫痫好乏流动性，一方面是因为其步伐太小的原因，另一方面则是其运步的要领有问题造成的。要使你的舞步具有流动性，则身体重心的移动一定是支撑腿用力推出去的，而不是倾倒出去的，支撑腿不能失控，同时身体的移动要平稳，一定要重心先动，腿随着身体运动，而不是腿拉着身体运动。

　　7、反身动作

　　华尔兹是一种流动性舞蹈，在流动中旋转，在旋转中流动，其中反身起到了至关重要的作用，不论是前进还是后退，右转还是左转的动作，几乎所有动作在起动时都要运用反身动作。反身是指当舞步旋转不足时，把正在前进或后退的脚与相反一侧的上身(肩、腰)一同向动力脚一侧方向移动或转动，使身体形成反向配合的用力状态。其技术方法是当左脚前进时，右肩和右胯前送，当左脚后退时，右肩和右胯后让;当右脚前进时，左肩和左胯前送，当右脚后退时，左脚和左胯后让，这样使身体和舞步形成反向配合，这就是反身动作。反身动作是跳好华尔兹最重要的动作元素之一，它可以使华尔兹的流动更加完美优雅，同时，它也是完成华尔兹旋转动作最基本的要求。

　　华尔兹的特点

　　摆荡的动作与转身动作是不能分开的，两者之间并存的是一种引擎与轮胎的关系，没有转身动作，摆荡的动作将显得 硬而不平衡，摆荡的完成表象， 要藉著身转动作经过身体中心以 及腿部、臀部的运动，还有肩膀与手臂的摆转来达成时间运动的技巧，来完成轻盈且优雅而具有动力型态舞姿。

　　舞者的思考逻辑会以为上身不动就是好的现象，但肢体是自由的，舞伴之间的配合与协调更是不能受到束缚，身转动作能使得肢体肌肉能产生松弛的作用，所以摆荡之前必须作好身转动作的准备工作;双膝松曲，自腿部以上将身体稍向前撑，双肩放松平放，背腰稍微撑紧，身体重力置于双掌。

　　开始移动后，舞步里所指的转度，指的是双足之间的转度，并非指身体的转度，尤其是女士，几乎只有前进与后退的动作，转度则由男士全部来完成。

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