6大有效瘦身方法 随时随地都能减肥_运动养生_养生之道网

养生之道网导读：生活饮食不规律、不健康等因素都是容易引发肥胖的因素之一，而现代人因为工作忙而老犯这种坏习惯，结果长胖了，又天天埋怨没时间减肥……

生活饮食不规律、不健康等因素都是容易引发肥胖的因素之一，而现代人因为工作忙而老犯这种坏习惯，结果长胖了，又天天埋怨没时间减肥。在此，养生之道网小编将给大家推荐6款不受时间和空间局限的小运动，不过记得要持之以恒哦。

一、早晚漱口瘦腿法

减肥瘦身就是要连刷牙的时间也拿来利用，在刷牙时缓缓地踮踮脚尖，坚持15秒钟后就可缓缓放下，最好就是能重复做3次。另外，早晚漱口也会令牙齿更美白健康，而且还能促进腿部肌肉锻炼。

二、拎包也可瘦手臂

在拿包包时，将包微微向上提至腰际部位，而不要随意将手臂垂直。另外，在坐车时，把重量十足的包包当做哑铃，慢慢举起后放下，这样可以使臂部肌肉得到很好的锻炼，同时也使手臂得到充分的伸展和锻炼。

三、候车推墙瘦臂法

候车时反正闲着也是闲着，不如做做瘦臂运动吧！到一个靠墙壁的地方，站在距离墙壁约30厘米的地方，将两腿交叉，同时用一只手扶住墙壁，然后慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上。其后换另外一只手进行同样的锻炼。

四、甩手大步走瘦身法

上下班走路时也是一个瘦身的好机会哦！大步大步地甩手往前走，既可省钱又可锻炼身体。具体方法是：尽量跨大步履，然后收腹、抬头、挺胸、缩臀，而且手臂要以最大的幅度进行甩动。这样就可使起到很好的瘦腰、瘦背、瘦臀的功效了。

五、收背运动

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作不超过45秒。

六、反向臂抻拉

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。重复8次即可癫痫病治疗有哪些好的方法？。

除了以上6个小动作之外，还要管住自己的嘴巴哦，否则怎么动可能都达不到理想的减肥效果哦。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。平日可以多多喝水，每天至少喝足八杯水，不要把零食放在随手可以拿的位置，多吃水果也有助于减肥。

看完上面6个减肥小动作，你可是不要再说自己忙没时间减肥这些话了噢！这些减肥小动作并不需要花费大量时间，而且可以随时随地就进行，所以你还不快学起来！