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发布时间:2022-04-30 07:39:37
2、减少烹调油的摄入。
烹调时少放油,避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数,如果无法避免时,一定不要吃有比较多,甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴,如白灼、清蒸、凉拌等方式,并多选择绿叶。
3、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢?就是我们平时会忽略掉的,不会在意的,比如很多零食,如薯条、薯片、小点心,膨化食品,蛋黄派,饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪,其中还有很多含有反式脂肪酸。大家记住一条,少吃感觉很香的加工食品,因为香的口感就是来自于油脂,在天然食物的成分中,除酒类中的少量酯类略河南军海癫痫病医院能不能信有香味外,只有脂肪是有香味的,所以,食物只要吃起来口感特别香,那么就一定含有大量脂肪,属高热量食物。
4、控制肉类食物的总量
在选择肉类时,要选择脂肪含量较少的品种,如,鱼虾类为首选,其次是去皮的鸡鸭,瘦牛羊肉,瘦猪肉等,尽量少选五花肉,肥肉,肥牛,肥羊,动物内脏一周选择不超过两次,每次的量都不要超过50克。如有肥胖,或者有高血脂,等慢性疾病可以把可见的肥肉去掉,鸡鸭一定去皮。