春意盎然 户外运动这样玩_旅游养生

养生之道网导读：在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动，呼吸新鲜空气，体验和风的轻抚，更是别有一番韵味……健身专家……

在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动，呼吸新鲜空气，体验和风的轻抚，更是别有一番韵味……健身专家向你推荐五大玩法：

散步

春天素有“踏青”一说，即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100~120次/分左右，就可以舒展四肢，加快和。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

健身指数：★★★☆☆

友情提示：如果早晨散步的话，要注意空气的质量。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼，同时最好找太阳可以直射并且有草有水的地方。注意防过敏。如果属于过敏性体质并对花粉的话，在户外散步时特别需要注意防过敏。

健身跑

如果觉得散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大，同时还能减肥。

健身指数：★★★★☆

友情提示：跑步是运动量可自我调控的项目，需要注意运动的强度，避免过度劳累。

放风筝

“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。”伴着阵阵和风，在文化广场有很多老少在放风筝。放风筝是一种回归自然的良好运动，随着人在地面操纵线把子，放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位，还可以调解视力，消除眼肌。

健身指数：★★★☆☆

友情提示：放风筝最好的时间是风和日丽的下午，这时的阳光和温度正适宜，人气也最盛。放风筝还要考虑风力，过大过小都不合适。“发烧友”们的体会是，3级风时玩得最过瘾。

如今在南湖公园等众多健身点里，踢毽子受到喜爱。抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。另外，还能锻炼大脑和的灵敏反应。

健身指数：★★★★☆

友情提示：踢毽子对身体关节的灵活性要求较高，因此运动前需要伸拉关节，活动筋骨，避免受伤。

骑单车

骑着，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情畅快无比，所以人们说它是“环保健身运动”。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

健身指数：★★★★★

友情提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的速度，可以有效地加强对心肺的刺激，人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45~60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。如果是长途跋涉，需要带好必备的装备和用具，以防不测。