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发布时间：2022-04-30 07:38:30
因为我们的时间变得越来越紧张，所以，锻炼身体的时间越来越少。今天，我们就和大家一起来学习几组，睡前三分钟练一练就可以有效的还可以美容养颜哦。那么，睡前都有哪些呢?来了解一下吧!
头到膝式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，通过这一式的练习可以帮助我们放松身体，使我们更加容易入眠。
1.头到膝式
功效
拉伸腿部肌肉。
动作要领
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
呼吸在我们的瑜伽练习中是非常重要的内容，练好瑜伽呼吸会让我们的练习事半功倍，所以，我们在进行睡前瑜伽的练习时也要注意呼吸的调整哦!
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
练习完这一整套动作之后，要感受一下我们的身体变化，练习瑜伽不是参加比赛，我们不必要将每一个动作都做个淋漓尽致，只要使身体得到适当的锻炼就可以。
2.下犬式
功效
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
昆明哪个医院治癫痫好 呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力，使该动作达到佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
3.婴儿式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领癫痫病大发作怎么处理ng>
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸
坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。