一周营养食谱之周五食谱大全[做法大全]

 　　美厨邦小编为你分享一周营养食谱之周五食谱大全

　　营养活力早餐：豆沙吐司卷

　　材料：豆沙馅适量，芝麻少许，鸡蛋1个，吐司4片，食用油适量。

　　步骤：

　　1. 吐司片切掉四边。

　　2. 将豆沙摆放在吐司上，用吐司片包裹上豆沙卷起，封口处涂抹适量蛋液，粘紧。

　　3. 将吐司卷两头各蘸少许蛋液，再粘上芝麻。

　　4. 锅中倒油，烧至八成热，下吐司卷，炸至颜色均匀即可出锅。为了避免吸入大量的油，可以采取高温快炸的方法，炸出后也可以用厨房纸巾吸一下表面的油。

　　能量满满午餐北京治疗儿童癫痫：烤鲫鱼

　　用料：鲫鱼4条，色拉油少许，食盐适量，酱油适量，葱适量，姜适量，蒜适量，料酒少许，蚝油适量，孜然适量，白糖适量。

　　做法：

　　1.鲫鱼去鳞、去腮、去内脏，整理干净备用。

　　2.葱姜蒜洗净备用。

　　3.鲫鱼从中间剖开。

　　4.将鲫鱼放入腌制的容器里，放入姜片、葱段和蒜粒。

　　5.加入孜然粉、酱油、蚝油、白糖、料酒。

　　6.用手端起腌制的容器簸动起来，让鱼相互撞击从而均匀沾上调料，这样鱼比较容易入味，腌制三十分钟以上。

　　7.烤盘铺锡纸，涂抹一层食用油。

　　8.挑去葱姜蒜，将腌制好的鲫鱼放入烤盘。

　　9.烤箱200度，预热后放入鲫鱼烤制。

　　10.六分钟后，端出烤盘，在鱼的表面刷一层油。

　　11.翻面，再刷一层油，把孜然粉均匀撒在鱼身上，继续烤制十分钟。

　　12.取出装盘，即可食用