户外如何保护膝盖_运动

膝盖受伤，特别是不可逆的伤，大多是频率超过了负荷，很多受伤的例子，都是驴友不控制运动量，外敷和内服的也很少放在心上，时间一长，受伤是不可避免的。无论是骑行、跑步、登山，只有你玩户外不注意，身体再好也会出问题。为了可以更加长久的参加户外活动。我们应该怎样做？

保护膝盖应该怎样做？

膝盖的位置没有神经和血管，出现磨损等情况，人会没有感觉。当你感觉到疼痛，受伤已经很重了，膝盖的保养，绝对需要未雨绸缪。

控制运动的频率和强度，别让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异，每个人在不同的时期也可能不同。

增强驱动轴承的部件质量，也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。

增强轴承的润滑和修复，可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。

给轴承、连杆等增加外部辅助设施，比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。

为了还能户外出队，为了平时不这个样子，我要按下面这样做！！！

控制户外运动的次数和时间。例如爬山，先从1.0开始，爬上几个月之后1.5，再爬几个月，到2.0之后，平时的活动，就不增加难度了。2.5，3.0级别的，每个月能走一次就行。如遇到自身状全国治癫痫最好的医院况不好，不想出游时，就抓紧机会休养，注意不是静养，可以、爬爬山，保持状态，不要去走强度。

我们参加户外活动，把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上，器材上。至于活动级别，当作了天上的浮云。当别人说你强驴，那不是在夸你仰慕你，而是在提醒你要注意身体、膝盖，千万不要把强驴当作自己的荣耀标签，为了这个标签去走强度，也就是开始向户外告别了。

多想想我们参加户外是为了什么？让自己冷静一下

坚持每天静蹲和深蹲起，开始少量、慢慢做，最终做到每天静蹲30分重庆治疗癫痫哪里好钟，深蹲起50-200个就足以了，在不运动的日子，每天慢跑快走40分钟以上，这也很有必要，膝盖运动的过量不行，不动也不行，慢跑快走还可以同时增强心肺能力。

这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始。一个月后，运动强度，甚至是大大超出了，膝盖想出问题都不容易。

注意运动前的热身和放松，热敷等恢复手段，购置护膝、登山杖等装备。热身一般不会单独做，只要开始的时候慢一点就好，活动关节、拉伸韧带更好。参加户外活动，很少见到有人做，特别是一些强度活动，其实这很有必要的。

护膝可以保暖，可以在摔倒的时候减轻磕碰，可以提醒你不要过快过猛；登山杖可以节省体力，在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。

对于已有的伤，比如软骨损伤等。就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药，同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等，通过运动，把药力送到膝盖一些。软骨损伤是不可逆的，但软骨也有自愈功能。

总的说，让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度，多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门。

膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，下山是飞奔的，因有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。