初级瑜伽入门学习动作-新月式_运动

【入门】初级瑜伽入门学习动作-新月式

练习功效：

这个瑜伽动作在我们生活中所见不多，这动作正好是可以伸展髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节的主动，特别是对于的办公室的人练习这个动作，可以缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背部等不适症状。

练习步骤：

一、首先用四足跪姿后，左脚往后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。

二、身体保持前倾，手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑。

三、双手由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。

四、挺直身体，双手着地，右脚还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复最初的姿势。