翁姓女宝宝取名技巧

　　很多人渴望减肥，但是并不是所有的减肥方法都适合秋天用，你知道秋季女性养生减肥该怎样做吗?下面学习啦小编整理了秋季女性养生减肥粥，一起来了解吧。

　　1、银耳百合粥

　　银耳百合粥里加些红枣和莲子，滋阴润肺，还可美容，若加些绿豆，还会有解毒的功效。

　　2、玉米红薯粥

　　玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效，对便秘也很有疗效，而且热量不高。

　　3、竹笋清粥

　　高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。先将笋剥去外皮、洗净，切成薄片。糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

　　1、新鲜鸡蛋

　　尽管鸡蛋因为高含量胆固醇，让不少人望之却步，但研究显示，适量摄取鸡蛋天津癫痫病医院哪家好能帮助预防心脏疾病。同时，鸡蛋也是很好的蛋白质与13种维他命、矿物质的来源，重点是，鸡蛋中的抗发炎激素，也能减缓身体因发炎反应所造成的不适。

　　2、肉桂

　　学者发现，每天半茶匙的肉桂，能有效帮助身体共制血糖。当身体因为血糖降低感到饥饿时，肉桂能协助我们克制食欲，避免暴饮暴食。

　　3、深色莓果

　　每天早晨来一碗莓果，能带给身体许多纤维、维他命以及抗氧化剂。甜蜜的滋味，也能带来一天好心情。而其中，深色的莓果，例如黑莓或蓝莓，其抗氧化成分更高，能帮助外表看起来更年轻。

　　4、坚果

　　很多人害怕坚果的高热量，但是只要适量，其丰富的不饱和脂肪，甚至还能帮助我们维持良好身形。杏仁与核桃不但能满足咀嚼脆果的欲望，其脂肪纤维也能让身体产生饱足感。

　　1.每天称体重

　　体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须成年癫痫能治好吗管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

　　2.注意补水

　　进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

　　3.每天早上都要吃早餐

　　别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。

　　4.以有氧运动为主

　　天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

　　5.饭后靠墙站立

　　饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　6.适当控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

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