稳准狠减肥瘦身18式

1.1、深呼吸

深呼吸能帮助我们缓解精神压力,同时还能起到放松肩部,缓解肩部疲劳、锻炼心肺功能的作用。

方法如下:

①挺胸直背,缓缓吸气3秒,直至肺部饱和。

②缓缓呼气,注意不要过急,清空肺部气体。

重复5~10次

1.2、仰卧起坐

在家中,我们可以在床上做几组仰卧起坐,没人按住脚也没关系。

做得过程一定要慢,缓缓地来,做3组,每组10个即可。

做完之后记得要放松腰部。

1.3、踮脚尖

踮脚尖可以锻炼我们的脚部,轻轻地踮脚尖10~15下为一组,每次做3组

轻轻松松就能让我们的脚部锻炼起来。

1.4、摆臂

我们在跑步的时候会摆臂,但是在家里不能跑步,那怎么摆臂呢?

首先,我们双脚一前一后地迈开,左右手握拳,就像跑步的时候那样前后摆动,保持适合自己的节奏,摆动2~3分钟,这样就能锻炼我们的手臂了。

1.5、放松

运动完之后一定要放松一下,不要再紧绷着全身的肌肉,最好用手按摩一下锻炼过的地方,这样就能精力充沛地继续工作学习啦!

很多人会由于工作忙或者家庭事情比较多的原因,平时很难抽出较多的时间来进行运动,但是这也不怕,也有一些健康减肥运动是适合在室内进行的。不过在进行运动时,要有一定的注意事项,以使运动达到最好的效果。

2.1、空气畅通。在室内进行运动时,保持空气畅通很重要,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃,否则会产生不利影响。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。

2.2、合理的时间。运动需要有合理的时间,这样锻炼的效果更佳。上午6—11时,心脑血管最易缺血和受损。下午4—9时,人体的代谢最活跃,这个时间内大脑的兴奋性较高,神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。从大气质量上看,下贵阳哪家治癫痫病午4—9时的空气质量是最好的,这个时间内空气的氧气充足,二氧化碳含量最少。因此,在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果,所以,这段时间进行室内健身锻炼较好。

可见,在室内人们可以进行一些较好的健康减肥运动,但是需要注意好一些基本事项。在运动时要保证室内空气的流通,以免产生过多的废气,影响健身的效果,而且还要选择合理的时间,发挥最好的效果。

看了如何在室内进行小锻炼，一起来看一下室内锻炼必备的运动器材有哪些吧。