悦读文网

当前位置: 首页 > 紫菜汤的家常做法 > 正文

瘦小腿最有效的方法(瘦小腿最快最有效的四个方法)

时间:2021-10-14来源:鸡做法大全菜谱

导读:瘦小腿最有效的方法?随着人们生活水平在不断提高,人们对美的追求却从没止步,如何选择小腿减肥方法就成了人们经常讨论的话题,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也......

瘦小腿最有效的方法?随着人们生活水平在不断提高,人们对美的追求却从没止步,如何选择小腿减肥方法就成了人们经常讨论的话题,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是腓肠肌发达造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者兼而有之.小腿肚子怎么才能瘦下来?小腿粗胖的原因是什么?一起来看下。

瘦小腿最有效的方法

瘦小腿对女士来说,绝对是全身最难减的身体部位,梦寐以求的一双「铅笔腿」,但偏偏却拥有一双「萝卜脚」,可是要减小腿肌肉又不是一朝一夕能够做到的事。不论是肌肉型小腿还是脂肪型小腿,只要小腿粗就会令女生穿起短裙也觉得尴尬!如何瘦小腿已经成为众多女生日思夜想的千古难题,瘦小腿运动、小腿按摩、小腿拉筋减肥等方法又有没有效呢?难道要动用到瘦小腿针或者瘦腿膏,才可以减掉小腿肌肉?

今次我们一于为各位女生解开如何瘦小腿的难题,即使小腿肌肉发达也可以踢走「萝卜脚」,令一双美腿瘦出新高度!想知道什么才是减小腿的最佳方法,就绝对不要错过!

延伸阅读:【瘦身101】减脂速度快40%,全靠餐前小习惯! 4+4+4懒人减肥法,产后妈妈都可以轻松增肌减脂 !

女士要瘦小腿的话,随便在网上一搜都会找到几十种不同的瘦小腿方法,可是总会觉得尝试过后,小腿肌肉好像没有太大分别,减小腿肌肉的成效不甚了了,明明已经跟足瘦小腿运动的做法,为什么还是难以减小腿呢?原因可能和妳不了解自己的小腿类型有关!

在尝试各种瘦小腿方法之前,不妨先了解一下自己的小腿是什么原因而变得粗壮,导致小腿变粗的不同原因也会有相应的解决方法!

水肿是女生常见的问题,而水肿也是令瘦小腿变得艰难的原因之一。水肿会令小腿变得粗壮,导致小腿在视觉上显得较粗。要知道自己是不是水肿型小腿,方法非常简单,只要在小腿最粗的部位,用大拇指用力按下去,如果小腿皮肤回弹的速度很慢,留有明显的大拇指印痕,那就代表妳是水肿型小腿。

有水肿型小腿的女生,如果想瘦小腿的话,就要先去除身体及腿部多余的水分,而且水肿型小腿的人士经常会觉得双脚酸软、胀痛,特别是久坐、经常跷二郎腿、或者是在办公室工作的人士,会更容易出现水肿型的粗壮小腿。

有脂肪型小腿的女生,想瘦小腿的话,就要着重减走身体及腿部的脂肪。脂肪型小腿会令小腿显得肥胖,而且带有松垮垮的感觉,各位女生捏着小腿时,明显感觉到有松软的触感,摸不到有肌肉的话,那多半是脂肪型的小腿。癫痫发作的症状有哪些>

脂肪型小腿主要是出现在缺乏运动的女生身上,她们要瘦小腿的话,就要多做消脂的运动,例如是带氧运动,促进身体的脂肪燃烧,不但可以瘦小腿,更可以帮助减走身体其他部位的脂肪。

肌肉型的小腿,可算是最难瘦的小腿类型,也就是经常被提及的「萝卜脚」,要减走小腿肌肉并不容易。相比脂肪和水肿,肌肉一旦形成就较难消除,通常肌肉型的小腿都会明显见到小腿肌特别发达,在小腿的线条上显著凸出,触感坚硬、结实。

肌肉型女生要瘦小腿,首先就要避免进行会令小腿肌肉更加发达的重训运动,同时在运动后一定要拉筋舒缓,以免小腿肌肉得不放松。加上女生可以多进行小腿按摩,减轻肌肉型小腿的压力,消除结实的肌肉线条。

女生要成功瘦小腿,各种的瘦小腿运动、小腿按摩、为小腿拉筋的方法似乎是不二法门,在理清了自己是哪一种导致小腿粗壮的原因后,在积极进行各种瘦小腿运动时,也有3项要点需要留意!一不留神,随时令妳的小腿越减越粗喔!

要令瘦小腿的效果更加明显,就要知道什么是小腿的三头肌!

小腿的三头肌由位于小腿后内外侧的「腓肠肌」和位于腓肠肌前的「比目鱼肌」所组成。减小腿的要点,就要好好锻炼这2块肌肉,因为「腓肠肌」和「比目鱼肌」是掌握着妳的双腿会不会变成「萝卜脚」关键,如果「腓肠肌」发达,就会令妳的小腿肌肉变得像节瓜一样凸出,而「比目鱼肌」就可以保持妳的双腿显得修长,拉长「比目鱼肌」能够令小腿的线条更加紧实。

简单来说,在进行瘦小腿运动时,双腿伸直所造的运动可以锻炼得到「腓肠肌」,而坐着时的锻炼运动就可以训练「比目鱼肌」,而且要以避免「腓肠肌」发达及拉长「比目鱼肌」为重点目标。

很多女生都有听说过,要瘦小腿的话就不可以跑步,因为跑步会令小腿肌肉更加发达,显得小腿粗壮!究竟这个说法是否正确呢?

其实跑步的确有机会令小腿肌肉发达,重点就是跑步的速度及技巧!虽然跑步可以加快减小腿的速度,令小腿的脂肪被快速减走,但同时也会令小腿肌肉增大,变得发达。如果女生想瘦小腿的话,那就要进行慢跑,避免快跑的锻炼,因为快跑注重训练爆发力,会令小腿肌肉膨胀,而慢跑则可以锻炼耐力,令肌肉线条更加纤细。

同时,进行跑步瘦小腿的女生,也要注意跑步时所用的技巧,应该是保持全脚掌着地,才可以降低小腿肌肉发达的机会,若果集中用脚尖支撑身体去跑步,会增加小腿肌肉的锻炼,令小腿肌越减越发达!

相信要瘦小腿的女生,对于应该主力做重训还是带氧运动,都会心大心细。重力训练主要是锻炼肌肉的耐力,有氧运动就是以减脂为主,想减小腿的女生首先要根据自己的小腿类型,决定所做的运动种类,例如脂肪型小腿的女生,就建议多做带氧运动减掉脂肪。

不过重训和带氧运动其实是相辅相成的,秦皇岛治癫痫病医院怎么选择只减掉脂肪会令瘦小腿的线条松弛,同时配合重训就可以锻炼肌肉,令小腿的线条更加结实修长,所以以减小腿为目标的女生,应该要同时进行重训和带氧运动,才可以令小腿肌肉的线条更理想。

延伸阅读:【快速减肥】ABC果汁有效吗?营养师剖析7大热门减肥偏方 + 推荐7个真 ? 有效减肥法!

小腿结实的肌肉真的会为女生带来很多烦恼,不想变成「萝卜脚」的话,女生都会积极尝试各种瘦小腿方法,今次我们就从网路上找到3种最常见,而且很适合女生进行的瘦小腿方法,分别是小腿拉筋减肥法、瘦小腿按摩、瘦小腿运动,都是各位女生只要利用睡前10分钟左右的时间,就可以轻松完成的瘦小腿方法!一起来看看如何做吧!

拉筋减肥是近年兴起的「懒人减肥方法」,方法是透过拉伸身体各部位的筋腱,尤其集中拉松背部,释放有助减脂的细胞,消灭身体多余的脂肪。

拉筋减肥也可以应用到瘦小腿之上,透过松弛小腿的肌肉,可以紧致双脚的线条,同时令发达的小腿肌肉变得纤细,快来看看要怎么做吧!

瘦小腿拉筋第一招:

在瑜珈垫上,使用双手作支撑,然后左脚屈膝跪地,右脚向后方伸直,并用脚尖作支撑,背部保持挺直,感受到右脚小腿有拉伸感觉就是正确,维持动作30秒后换左脚拉伸。

瘦小腿拉筋第二招:

右脚站前微微屈膝,左脚往后方伸直成弓箭步,过箩中双脚的脚跟都要保持贴地,并且感觉到左脚小腿有拉筋的感觉,维持60秒后换右脚在后方拉筋。

瘦小腿拉筋第三招:

全身躺直在瑜珈垫上,然后将左脚往旁边屈曲,脚尖靠近臀部,维持20秒后,双手抱着左脚膝盖,拉着左脚贴近腹部,维持30秒后换右脚。

瘦小腿拉筋第四招:

在瑜珈垫上弯腰,以双手手掌及双脚脚板作为支撑点,身体成倒V字,维持15秒后,在身体保持不动的情况下,左右脚进行30次踏脚板的动作。

瘦小腿拉筋第五招:

在靠墙的地方,面向墙壁躺下,双脚贴着墙壁以90度的角度抬起,双脚记得要保持贴墙,维持大约15分钟,有助舒缓脚部疲劳及去水肿。

瘦小腿按摩不但可以舒缓小腿的疲劳,还可以帮助去除脚部积聚的多余水分,令小腿线条更加紧致。加上很多女生在做运动后,都会忽略了为小腿按摩的重要性,如果没有利用按摩舒缓绷紧的小腿肌肉,那瘦小腿的效果就会事倍功半!小腿随时越来越粗!

以下有5组非常方便简单的小腿按摩方法,各位女生可以在洗澡后,当身体血液循环处于最佳的状态下进行小腿按摩,配合有去水肿功效的按摩油的话,就可以令瘦小腿的效果更加明显!

瘦小腿按摩第一步:

先将按摩油倒在手心上,双手搓匀,并双手四川治羊癫疯的医院哪家好由小腿下方开始向上轻力扫,可以在特别酸痛的位置稍稍用力按一按。

瘦小腿按摩第二步:

双手手掌向小腿内侧稍为用力按压,按压到小腿肌肉出现酸软的感觉便可。然后以同样手法按压小腿外侧的肌肉。

瘦小腿按摩第三步:

双手紧握成拳头状,然后以手指关节骨轻轻按摩小腿内外侧,方向是从下而上,一边打圈,一边向上按压。

瘦小腿按摩第四步:

利用拳头外侧的位置,稍稍施加压力按压脚眼上方、小腿中段、小腿及膝盖的交接点三个穴位,每个穴位按压3次,每次10秒。

瘦小腿按摩第五步:

女生可以利用一个网球,放在小腿的下方,双手将身体撑起离开地面,令网球在小腿肌肉的位置来回滚动20次。韩国歌星Luna就是利用网球按摩,成功减掉肌肉满满的「萝卜脚」!

延伸阅读:【健康瘦身】5大要点助你减肥瘦身不复胖!教你如何喝水就能瘦?私藏健康瘦身方法大揭秘!

说到最入门的瘦小腿方法,就一定是针对瘦小腿的运动,针对性减小腿的运动可以消掉小腿的脂肪,对于脂肪型的小腿特别有效!而且多种瘦小腿的运动不但可以塑造紧实的小腿线条,更可以有全身运动的效果,减小腿肌肉同时还可以全身消脂!

虽然瘦小腿运动有很多好处,但对于没有运动习惯的女生来说,一下子就要去跑步、游水,绝对是吃力不讨好的事。不过今次我们找来的6个瘦小腿运动,绝对是适合所有女生!而且非常简单,在家中也可以轻易做到!这样,各位女生就再也没有不做瘦小腿运动的借口吧!那就赶快来笔记一下!

瘦小腿运动第一步:

进行深蹲的动作。女生先将双脚打开至与肩膊同宽,然后再慢慢蹲下,注意蹲下时,膝盖不能超过脚尖,以及背部要保持挺直,在1分钟内尽力进行最多次数的深蹲。女生可以向前方伸直双手以维持平衡。

瘦小腿运动第二步:

双脚并拢,然后踮起脚尖,尽力抬起脚跟,每次维持15秒,每日进行15次。之后可以内八字脚及外八字脚的方式进行同样的踮脚运动。

瘦小腿运动第三步:

侧身躺在床上或者瑜珈垫上,然后抬起位于上方的腿作抬腿动作,注意在落腿时,屈曲膝盖,以脚板踏在另一双脚的小腿位置上稍为用力,完成10次后便换另一边。

瘦小腿运动第四步:

全身趴在床上或瑜珈垫上,之后双脚屈曲及脚板紧贴,维持10秒后再将双脚伸直,再维持10秒后,重复双脚屈膝的动作。整套动作做20次。

瘦小腿运动第五步:

全身平躺,然后举高双脚,做出在空中踏单车的动作,大约做20至80下。

瘦小腿运动第六步:黄石好的癫痫病医院,看这里

坐在垫上或床上,以臀部作为支撑点,曲起双腿贴近胸前,双手抱着左脚,伸直右脚,维持10秒后,换双手抱着右脚,再维持动作约10秒。注意在整个过程中,双脚都不要碰到地面。

延伸阅读:【瘦腰运动】如何减肚腩?一系列收腹运动推荐和减肚腩的最好方法大公开!

虽然瘦小腿按摩和瘦小腿运动等方法十分轻松,而且容易进行,可是要见到瘦小腿的成效也不是一朝一夕的事。女生如果想快点看到减小腿的效果,或者会选择瘦小腿针、瘦腿膏之类的产品。不过瘦小腿针真的可以快速瘦小腿吗?

其实市面上的瘦小腿针,主要分成2种,一种是肉毒杆菌(Botox),另一种就是消脂针。 Botox是以透过控制肌肉收缩的方式,令小腿肌肉得以收紧,可以减少小腿肌肉发达的程度,而消脂针就是溶解或抽出小腿部位的脂肪,达到瘦小腿的效果。

一般来说,瘦小腿针的效果都是快速可见的,但是进行打瘦小腿针的动作都是入侵性的,除了完成瘦小腿针疗程后需要恢复期外,还有机会导致伤口感染、效果不似预期等后果。过往就曾经有女生在打瘦小腿针后,因为医生施打的手势不当,以致女生的小腿肌肉过度萎缩,形成了「长短脚」!结果减小腿不成,还导致一连串的后遗症。

虽然女生爱美是天性使然,但是建议女生在尝试减小腿时,也要使用可靠、安全的瘦小腿方法,才可以瘦得健康又漂亮!

瘦小腿小妙招

转眼夏天就要到了,藏在衣柜里的短裤短裙也可以重出江湖了,但对于小腿肌肉发达MM来说却十分发愁,怎么消灭小腿肌肉,还一双线条优美的大长腿呢?下面妈网百科各位MM支招!

第一招——在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

第二招——肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

第三招——腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

第四招——坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

------分隔线----------------------------