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发布时间：2022-04-30 07:09:12
瑜伽是属于缓和性的动作，以拉伸到身上的筋络，改善肩周炎、病等办公，对高血脂血压、高血糖都有缓解作用。
对瑜伽的热爱度偏高，做瑜伽的比较少，是无论进行瑜伽都有很好的作用。
瑜伽发源于印度，坚持瑜伽可以让身体处于放松的状态，缓解焦虑情绪，让心灵宁静下来，保持在年轻的状态，小疾病也能不治而愈。
瑜伽不分年龄，上至60下至6岁都能进行锻炼，只需要一张瑜伽垫，在也能进行。
俯身跪着，拱桥式伸展腰背，抬臀伸肩，拉伸肌肉。 动作进行15次，循环2组。
这个动作能够伸展肩部腰部的关节，让上半身的经络打开，刺激膀胱，让脊椎得到恢复。
坐于瑜伽垫上，双腿屈膝向地面平压，身躯挺直，这个动作如同蝴蝶的翅膀，有拉筋左右。
蝴蝶式可以拉伸大腿侧肌肉跟韧带，刺激肝肾脾经络刺激腿部肌肉的血液循环，锻炼髋部骨盆，改善男性的列腺跟泌尿系统。
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这个动作需要双手交叉握于身后，手臂向空中抬起的同时，上身下压，拉伸肩臂肌群。动作进行10次，循环3组。
这个动作可以挤压腰腹肌群，刺激上半身的肌群，拉伸手臂，减少手臂赘肉，改善驼背症状哦！
坐于瑜伽垫上，腿部拉直，手臂触碰脚尖的同事俯身。但是年纪越大越难以完成，因为身体逐渐僵硬了，可以循序渐进，改善僵硬的症状。动作进行15次，循环2组。
这个动作需要仰卧面向墙壁，高抬双腿，尽量靠近。动作2分钟，休息片刻，大概做3-5组。
这5个动作刚开始的新手可能有点难度，坚持1个月后你就能标准了，时身体也会变得活力起来哦！