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转走水桶腰，重塑细腰。

关注腰部发力，对抗弹力带的阻力，要不了几次就能明显感受到效果。

1、弹力带腰部旋转

双合肥那里看癫痫病#!好腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端。吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原。反复15～20次，换边执行。

2、弹力带挥臂旋转

将弹力带低于臀部远端固定，双手握住另一端，左脚在前，右腿略屈蹲。吸气，想象打网球迎球时身体重心降低扭转向右下，呼气，想象击球动作，西安看癫痫专业的医院右脚蹬地，腰部发力，手臂向左上方挥出，感受弹力带阻力后，停留1～2秒，还原。执行5～20次后，转换方向。

3、弹力带坐姿蹬转

坐姿屈膝，右手固定对折后的弹力带两头，左腿抬离地面环套在中间。吸气，保持背部挺直向后倾斜，呼气，身体向右侧旋转左腿朝前蹬出，恢复起始动作。15～20次后，换边继续。