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发布时间：2022-04-30 07:12:40
随着现代社会的进步，人类越来越追求身体的完美。是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式。男士的强健身材都是靠后天练习而成的。当然，有的人天生有副好骨架，但他们更需要多加锻炼，从而不浪费他们的天生有利条件。而且每位男士都应当努力抵抗30岁就可能发生的肌肉萎缩。
成功来自于99%的汗水，但锻炼一个健康的体魄也许比你想象中要容易。就像下面介绍的这套练习动作，只需要30分钟，可以帮你很好地塑造臂肌、背肌、胸肌。
练习中一共只有3个动作。开始的时候练习量可以少一些，慢慢再比原来加强。哑铃重量、次数、休息间隔的改变都可以用于练习量的调整。建议每周做3次练习，效果会在不知不觉中显露出来。
你需要：适合你的哑铃、踏步板或者板凳、大健身球
合肥哪能治好癫痫病如何进行：
如果你的肌肉、关节不能适应哑铃的重量，就需要调整哑铃了。
练习的起点可以低一些，渐渐增加强度。比如，你至少可以从8-10磅的哑铃开始，渐渐到10-20磅，根据实际情况而定。
如果你是力量训练的新手，比如开始训练时间还没超过六个月的男士，最好从基础开始练习——8-12周，每周2-3次(选择不连续的日子)，每次做1-2回整套练习(组间休息2-3分钟)，每个动作做8-12次。
完成了基础阶段后可以增加强度，每次多做1回，各个动作还是8-12次。随着时间推移，还可以根据需要继续增加难度。
1、单臂划(针对整个背部、手臂、肩部)
·准备姿势：
跨在一个踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前南昌专治癫痫的医院倾，注意背部挺直。右手抓住哑铃，掌心朝里，手臂在右腿前自然下垂。朝下看(注意不是朝前)以保持颈部和脊椎在一条线上。
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