6种“伪健康早餐”最受欢迎 你吃了吗？_饮食

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核心提示：你在减肥吗？那正确的饮食观念可是非常重要，早餐更是关键，一份健康的早餐，必须要有足够蛋白质、纤维和健康脂肪，才足以提供你一整天的活力。建议改善方式，教你如何吃得更健康。

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　　1、只喝果汁营养会不够

　　前天晚上先打好果汁，隔天早上赶着出门时就能带着走，每天还可以变化口味，对於上班族来说很方便，不过果汁虽然含有高价值免疫营养素，但纤维、蛋白质和脂肪都并不足够，就算喝很多杯还是会感到饥饿。

　　2、调味片包过甜

　　很多重视健康的人，早上都会习惯泡，不过，不管是口味或是、等燕麦片包，含糖量却高得惊人，不管是哪种食物，建议都吃原味，以免误食自以为健康的食物地雷。

　　3、酪梨缺少蛋白质

　　在国外很受欢迎的酪梨吐司竟也上榜！原因并非出在酪梨健康油脂含量过高，主要是缺乏蛋白质，所以只要在酪梨吐司上加一颗水煮蛋，就能吃得养生又健康。

　　4、谷类早餐营养大缺乏

　　不管是大人还小孩都喜欢谷物配上加的滋味，只不过这种早餐通常热量和含糖量都过高，且缺乏纤维、蛋白质和健康脂肪，建议吃之前，放点坚果添加健康油脂，再加上浆果增添纤维。

　　5、热量过高

　　三明治内有肉有蛋有蔬菜应该是很健康，但你有发现吗？加入内馅的美乃滋根本也超多，早餐店大多都提供这类型好吃却略不健康的三明治，其实自己动手做还是比较营养。

　　6、加工面粉热量过高

　　早上吃真的蛮幸福的，不过就算没加任何酱料，光纯加工的白面粉制作就相当不健康，同样的道理也能用在面包和吐司上，建议改用全麦面粉、燕麦粉，以亚麻籽、椰子油或酪梨取代黄油，减糖三分之一，使用枫糖浆和纯净鲜果取代。