悦读文网

当前位置: 首页 > 草鱼怎么做好吃 > 正文

不良情绪是什么引起的不良有什么影响情绪

时间:2021-10-12来源:鸡做法大全菜谱

不良情绪是什么引起的?现代人常常有许多不同烦恼,然而互相独立的生活方式又让他们找不到合适的人沟通,把事情堆积在心里、尤其是堆积负面的情绪,是非常不利于身心健康的一种做法。那么,不良情绪是什么引起的?想要让身心畅通无阻,就要学会适当地宣泄出来。

疏泄法是摆脱烦恼的妙方。古人曾说:“不如人意常八九,如人之意一二分。”一般来说,人的一生中处于逆境的时间是大大多于顺境的时间。即使是历史上的帝王将相,生活中的富豪、名人等,各人都有各自的烦恼和忧伤。中医学认为,“百病皆生于气”,如果不良情绪是暂时的,机体很快就可恢复正常。

但是,如果不良情绪过分强烈或持续的时间太长,就可能造成脏腑功能失绸,引起疾病,如溃疡病、高血压、神经官能症及一些精神病的发生,常以不良情绪为诱因。现代研究证实,持久的不良情绪,特别是表现为烦恼、忧郁悲伤的消极情绪,还可通过神经、内分泌系统影响机体的免疫功能,使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。正如一位英国哲学家说过的:“生命的潮汐因快乐而升,因痛苦而降。”

如何排解不良情绪?疏泄法能使人从苦恼、郁结的悄极心理中得以解脱,尽快地恢复心理平衡。下面介绍一些心理疏泄的主要方式。

一、发泄的方式

中医学认为,“郁则发之”排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”例如一个人悲肩欲绝或委屈万分时,痛痛快快地大哭一场,让眼泪尽情地流出来,就觉得舒服些,切忌把不良情绪埋在心底。 现代研究发现,因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质,这两种传导物质随眼泪排出体外后,可缓和悲伤者的紧张情绪,减轻痛苦和消除忧虑。所以痛哭一,常比眼泪往壮子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表现,也是一种心理保护措施,强忍眼泪等于慢性自杀。哭做为一种发泄方式,虽然不“雅”,但却有它的积极作用。有些人的方法是摔打家具、打人骂人等,这种攻击件的发泄方式一害别人,二害自己,是不可取的。

二、宣泄的方式

情绪压抑,有时不宜一下子发泄出来,可采取宣散疏导,逐渐发泄的形式。一个人遇到不顺心的事,受到挫折,甚至遭到不幸,比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的事故、工作学习上或家中有不愉快的事等,怒从心头起,或心中泛起阵阵愁云时,首先可冷静下来,控制一下自己的感情,然后找自己诚恳、乐治儿童癫痫山西哪家医院好观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷,或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。

俗话说:“旁观者清”,从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持,消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以,广交知心朋友,扩大社会交往,建立良好的人际关系,是医治心理不良情绪的良药。另外,在情绪不佳时,可写诗作赋,撰写文章、抒发自己的情感,也是疏泄不良情绪的有效方法。

三、升华的方式

排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态,用顽强的意志战胜不良情绪的干扰,保持良好的心境。在生活中遇到烦恼,自解自劝,用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力,无论是愉快满意的情感,还是悲痛不快的情感,都能激励人去工作和学习。 人们常说的“化悲痛为力量”就是这种表现。《黄帝内经·灵枢》说:“意志者,所以御精神,收魂魄,适寒温,和喜怒者也。”就是说,有理智,意志坚定者,可统帅精神,调和情志,抗邪防病。《黄帝内经·素问》也说:“勇者气行则已,怯者则着而为病也”。

意志坚强者可避免不良刺激,增强抗病能力;意志脆弱者,多神怯气虚,易遭受刺激而发病,事实证明,胸有大志,毅力坚强的人,能够有意识控制和调节自己的情绪,保持良好的精神状态。科学家彭加本患恶性肿瘤,但他信心百倍和医生密切配合,与疾病作顽强斗争,又活了25年,直至1982年在新疆一次外出考察中失踪。但有些患者,一听到癌症诊断,当场就被吓死了。这说明意志的锻炼是保持健康心理的重要一环。

四、转移的方式

各种情绪的产生部离不开环境。避免接触强烈的环境刺激,有时是必要的,但最好是学会情绪的积极转移,即通过自我疏导,主观上改变刺激的意义,从而变不良情绪为积极情绪。例如,一旦遇到烦恼、郁闷不结时,如果你爱好文艺,不妨去听听音乐,跳跳舞;如果怀喜欢体育运动,可以打打球、游一游泳等,借以松弛一下绷紧的神经;或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影;如果你天生好静,那也可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。总之,根据自己的兴趣和爱好,分别采取自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀,消忧排愁,怡养心神,有益于人之身心健康。

五、超脱的方式

当你心情不诀、痛苦不解时,你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边,如果有条件,还可以作短期旅游,把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中,陶醉江苏癫痫医院哪家好在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里,山青水秀的自然环境会使你产生豁达明民的心境,一切忧愁和烦恼之情会随之消散。大自然可使你舒畅气机,忘却忧烦,寄托情怀,美化心灵。

大家都知道吸烟、酗酒,饮食不当有害于健康,实际上,情绪不良对人体健康影响更大。据有关学者统计,健康和长寿有20%来源于遗传因素, 25%来自周围环境的影响,5%来自医疗条件,其余的50%完全掌握在自己手中,也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。若能用积极的行为方式自我调节,摆脱不良心境的影响,就可使你的生活幸福。

不良情绪主要包括两种情绪体现形式:

1、一持久性的消极情绪体验,它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后,主体仍很长时间沉浸在消极状态中,不能自拔;不良情绪不良情绪 (4张)

2、过度性的情绪体验,它是指心理体验过分强烈,超出了一定限度,如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性,危害的程度因人而异。

当心情出现波动和异常的时候,很容易造成疾病的产生也容易影响正常的生活和学习工作,情绪失控造成的各种并发症也是很多的。

1、工作、生活、学习受到影响

情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况,影响学习情况,他人看到你的心情很差也会远离你。

2、身体健康影响

不良的情绪会导致胃肠疾病的出现,人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛,导致食欲变差或者暴饮暴食,从而给肠胃带来影响,如:胃溃疡、胃炎、冠心病,严重者还会导致出现胃出血等,另外想得太多也会导致头疼,抵抗力下降,产生疾病。

有的人有较强的耐受力,不良情绪只会影响其人际关系和工作效率,不会对其身体健康造成很大损伤;而有的人经受长期的不良情绪之后,不仅人际关系和工作效率受到严重的影响,而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病,严重影响身体健康。

调节不良情绪的方法:

1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下?”学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。

2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

癫痫患者做什么工作合适些?

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。

3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因,也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因,可以通过一些婉转的或者适当的方法,向造成这种情绪的人进行表达的传递,从源头上消除。

4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

5、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到”喜怒有度“。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。

如何调整?

一般来说,女人是比男人更情绪化的动物。开心、伤心、生气、愤怒等等都是人的正常情绪。而这些正常情绪也有男女性别之分。比起男性,女性属于感性动物,更容易受到事情激发而不良情绪。虽然说我们有不良情绪很正常,但是如果长期的沉溺于不良情绪之中,无法调整,那么是一个很严重的问题。而很多女性,在如何去调整不良情绪时,会出现一些错误的方法,这些错误的方法,会影响她们的心理健康。所以问渠心理网在这里,教女性如何调整不良情绪!

1、压抑

当我们生气时,我们通常所做的就是去压抑这种情绪,不让它释放出来。其实这种方式是错误的,生气是一种很正常的情绪,如果刻意的去压抑,不让它解放出来,久而久之,这些被压抑的生气情绪就会暴发。所以正确的做法应是适当的宣泄,比如说将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中治疗癫痫病方法有哪?的感觉。

2、挑剔

很多女人都是很挑剔的,她们对事情要求会非常的完美,一但做不到她心目中的标准,就会让她们出现不良情绪。解决方法:接受你自己和其他人都是不完美的事实,不要过度挑剔。

3、误会别人

有人说,女人是很小气的动物,所以她们很容易误会别人。所以说,注意自己每天花了多少精神在”揣测“别人的想法,要多进行沟通,只有沟通,你才能让别人了解你,你也能通过沟通了解别人。

4、迁怒别人

迁怒别人是很多女性都有的一种情绪,她们总觉得这些错是别人导致的,跟自己无关,所以不断的去责怪别人,这并不利于自己的人际交往与心理健康。当意识到自己在迁怒别人时,问问自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持,直接面对引起你愤怒的来源。

5、冲动

感性的女人是很容易冲动的,可能看到一个喜欢的包包,不顾及自己的经济状态,就会直接的买了下来,过后又暗自后悔。所以在当你冲动时,多做一下深呼吸,告诉自己,这样做会导致什么样的后果。[1]

运动调整不良情绪?

我们每一个人每一天都可能存在着不良情绪,不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。不良情绪会影响我们的工作与生活,严重时还会影响我们的心理健康,下面微心理分享的是纯运动调整不良情绪法,完全无副作用哦~!

1、打太极

打太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。

2、练瑜伽

研究表明,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。

3、自行车

骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。建议每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

4、普拉提

研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。建议每周练习3次,每次1小时。

5、举哑铃

一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3~5次,一个月后,其认知能力显着提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4~1.8公斤。

------分隔线----------------------------