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中年养生从这几个习惯开始也要学着忘掉五件事养生咨询网—

时间:2021-09-10来源:鸡做法大全菜谱

  更年期是一生中经历的生理过程,尤其是,能长达10年之久。这个阶段,身体会经历各种症状的侵扰,如潮热多汗、激动易怒、心悸失眠等。江西省中院主任中师梅丽俊提醒,要想缓解这些困扰,中年需重在平衡阴阳。

  1.放慢节奏。更年期症状大多间断发作,部分症状在压力过大、情绪不佳时出现。所以,到了更年期最是学会自身调理,放慢节奏。《经》讲:“精神固,病安来”,的产生和情志有很大关系,精神烦躁,外泄,方来;精神平和,内固,是抵抗疾病的最佳方法。

  2.起居要。保持睡眠,定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一,白天阳气主事,人要劳作,夜间阴气武汉看癫痫上哪家医院好主事,人要休息,违反阴阳消长规律,会给人体造成损害。更年期女性生活更应该按部就班。

  3.以轻中度为主。不建议做剧烈、对关节有损伤的,运动量要循序渐进,防止出汗过多。运动过程中或过后觉得口渴,饮水应多次少量,切莫大口畅饮。太极、八段锦、瑜伽、郊游等最适合更年期女性,可以与伙伴一起,有利于心情舒畅。

  4.均衡,营养丰富。在营养均衡的基础上,可适当多吃些补肾的黑色食物,如黑米、黑豆等。同时,保持清淡,不要过腻、过咸、过甜。更年期女性运化功能下降,应尽量避免吃不易消化的食物。饮食有规律、按时进餐,不暴饮暴食。

  癫痫病的治疗土方法5.经常按揉保健穴位。日常生活中,可经常按揉肾俞穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等,有助于缓解更年期症状。肾俞穴(双侧)位于人体背部,第二腰椎棘突下旁开2指宽处(和面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎)。搓热掌心后,自上而下推后擦肾俞穴,以腰部发热为佳。三阴交穴(双侧)在小腿内侧,内踝尖直上4指宽,胫骨内侧缘后方。太溪穴(双侧)位于足部内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。沿肾经循行线敲打小腿,再揉三阴交穴和太溪穴1分钟。

  睡前泡脚并按揉涌泉穴可帮助入眠。涌泉穴位于足掌心,第二三跖骨间,当蜷足时呈凹陷处;或于足底中线交点处取穴。泡脚时注意水温不要超过40℃,时间以20山东治疗癫痫哪家好分钟为宜。

  河南省中医院脑病二区主任孟毅提醒中年女性注重养生,推荐“两粥两汤”作为药膳来补充营养。

  三豆粥。取绿豆、赤小豆、黑大豆各10克,加入600毫升水,小火熬成200毫升左右,冷却后即可,连豆带汤一起喝。绿豆性味甘寒,有清热解毒、利水功效;赤小豆性味甘酸,可清热利水,辅助治疗腹部胀满、脚部浮肿等;黑大豆性味甘寒、微苦,有解毒、散热、除烦作用。

  荷叶粥。取鲜荷叶50克、粳米250克、白糖30克,将粳米放入锅内加适量水,荷叶洗净剪去蒂及边缘,盖在粳米上,熬至粳米熟透,揭去荷叶,加入白糖拌匀即可。对调理陕西癫痫病医院哪家比较靠谱泄泻、眩晕有较好效果。

  红枣乌鸡汤。取红枣6粒、乌鸡250克、生姜适量。乌鸡清洗干净后切块汆水,其余食材洗净后与乌鸡一同放入炖盅,加入1升水,大火炖开后改小火继续炖1小时,最后调味食用。红枣是补血佳品,乌鸡更能益气滋阴,特别适合中年女性,对于调理月经紊乱有一定疗效。

  天麻乳鸽汤。取乳鸽2只、天麻5克、枸杞适量,将乳鸽清洗干净后,放入开水中焯烫5分钟,捞出沥干备用,锅中加入适量清水烧开后,将食材放进锅中,小火煮1小时,加盐调味即可。天麻对治疗头痛、肢体麻木效果好;乳鸽营养丰富,适合用脑过度的中年女性食用。

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