【男士防晒】男士如何防晒_美容美体_养生之道网

主料:

燕麦（适量）、红豆（适量）、大米（适量）、小米（适量）、枣（20颗）、纸皮核桃（5个）、瓜子（一些）、葡萄干（两把）

做法步骤：

1、把大米，小米，燕麦，红豆，大枣放到盆里。

2、洗干净，用水泡起来（我泡了一个多小时）。

3、煮成稠稠的样子。

4、放入葡萄干。

5、趁着煮的时候，剥核桃和瓜子。

6、压成碎。

7、打成糊。

8、摆盘（我的枣在打成糊之前，挑出来了，葡萄干是又拿了一些）。

燕麦的热量(卡路里)389千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有心脑血管、降糖、减肥等功效；可与香蕉、牛奶、橙七台河市癫痫病多久犯一次子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量(卡路里)329千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、降血压、降血脂等功效；可与糯米、枣、粳米搭配；与羊肝、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；

大米的热量(卡路里)391千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有助消化、益脾胃、除烦渴等功效；可与桂圆肉、紫米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量(卡路里)361千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；可与大豆、猪心、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

枣的热量(卡路里)264千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；可与荔枝、木耳、栗子搭配；与鱼头、沙丁鱼、秋刀鱼相克，同食可能会引起不适；

瓜子的热量(卡路里)615千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；

葡萄干的热量(卡路里)341千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；可与蜂蜜、糯米、虾仁搭配；与皮皮虾、螃蟹、龟相克，同食可能会引起不适；