盛夏睡不醒 能调节夏季

　　盛夏人们总是感觉疲倦困乏

　　由于气温的不断升高，在炎炎夏日里，人很容易会出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等。因此，在这个炎热的夏天里拥有一个合理的饮食习惯对于缓解上述症状会非常有帮助。

　　要赶走瞌睡虫，我们应该采取什么行动呢?营养学专家建议：

　　少吃甜食能帮助缓解犯困

　　1、保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　2、减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的或鱼。

　　3、零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更的，如坚果、干果以及蔬菜。

　　4、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

（责任编辑：雨轩）