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2016年03月24日花椰菜价格行情价格行情

如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身。午虽然只有短短一个小时,但休息片刻后做些舒缓的运动,不仅不会影响我们的消化,坚持下来,还能让身体得到放松。

如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考1.练习蹲桩站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

〖动作〗左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方。两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直。两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。〖作用〗可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。

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