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发布时间:2022-04-30 07:39:18
我们知道,补钙的食物是很多的,比如虾皮、豆腐、芝麻酱、坚果、骨头汤等等。但是这些食物,需要大量摄入才能达到补钙的效果。有什么能方便快捷地补钙,并且能每天乐于坚持呢没错,你猜对了,那就是牛奶!乳钙是最容易被人体吸收的,不要以为牛奶只是给婴幼儿喝的,他们最适合的是配方奶粉。这里说的牛奶,是超市冰柜里占据了半壁江山的纯牛奶、酸牛奶等液态奶。芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。除了含有大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质,以及大量的维生素E、维生素B尼酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
晚饭:金银卷(小麦磨成的粉100克、粟大米磨成的粉100克,芝麻酱、盐数量适宜)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150克、菜油5克,葱段、姜丝、盐数量适宜)、馊�(茼�50克、菜油5克,大蒜、味素、盐数量适宜)、虾少量米熬成的稀饭(50克、菜油5克、,味素、盐数量适宜)将面按扁,擀圆后拉伸,抹上麻酱,然后一边卷一边继续拉,越薄层越多。