您现在的位置:

炖肉的做法 >> 正文 >

自制辣椒油的家常做法

  很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。

  实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

  试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。

  选择“粗糙”原料做米食

  富含膳食纤维的、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。

  如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。

  黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

  在米食里面加点豆

  、、等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质x,可以显著提高饱腹感。

  由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

  在米饭里面加点胶

  、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

  在米饭里面加点菜

  蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些、笋丁、、、等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

(实习编辑:刘小玲)

© http://www.zsugy.com  北京口碑好的癫痫病医院_北京癫痫要花多少钱    版权所有