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发布时间：2022-04-30 09:04:56
每个男性朋友们都希望能够拥有高高的个子，而在与青春期的时候是骨骼发育最快的时期，如果在这个时期能够注重骨骼的锻炼，那是可以帮助自己增高的，而一些跳跃，也是能够帮助长高的，可是并不是我们随便跳跳就可以的，那么，究竟怎么跳能长高呢？
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保老年癫痫发作如何护理持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
究竟怎么跳能长高呢？相信大家在看过上文的介绍之后，也已经知道答案了吧！想要长高，并不是一个简单的事情，而锻炼更是要能够坚持，平时多运动，多锻炼，多打篮球就能够帮助我们增高，同时也要注意营养的补充，特别是钙哦！