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发布时间:2022-04-30 08:38:03
饭前吃
在午餐和晚餐前半小时,吃一个苹果或其它水果,使胃中有食物而减少进餐时的进食量,使人吃到七八成就有饱感了,这样既不会因减肥而“挨饿”,又不会因过食而招致体重“突飞猛涨”,还有益于健康防病。
专家们说,餐前吃些水果或低热量的食物,还有益于控制胰岛素分泌过多,有利于减慢对糖及淀粉类的分解和把它们转化为脂肪的过程,因而能减少脂肪的积累。
细嚼慢咽
肥胖者大都有这样的体验,胃口特别好,吃饭特别快,吃饱了却不知道饭菜的味道,这种吃法叫做“狼吞虎咽”。
研究表明,人在进食20分钟后,大脑就会发出饱感信号,机体对摄望就会下降,从而就能有效地避免过食,另外,细嚼慢咽还有益于食物的消化吸收和防病健脑。