预防骨质疏松吃什么生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

 　　主料： 意面100克、虾适量、鱿鱼适量、西兰花适量、圣女果250克、洋葱四分之一个;

　　调料： 盐适量、罗勒适量、黑胡椒适量、橄榄油适量;

　　海鲜意面

　　海鲜意面的做法：

　　1、西兰花洗净，撕成小朵后焯熟备用;

　　2、虾去皮去虾线备用;

　　3、鱿鱼切丝;

　　4、将洋葱切几刀，同圣女果一同放入料理机打成泥;

　　5、锅内烧水，加入半勺盐，放入意面煮至没有硬心后捞出控水;

　　6、在意面中加入一勺橄榄油拌匀备用;

　　7、锅内放入适量橄榄油，放入虾和鱿鱼翻炒熟后取出;

　　8、不用洗锅，将打好的番茄泥倒入锅中，中小火熬煮;

　　9、番茄汁熬至浓稠后放入适量的盐、罗勒、黑胡椒翻炒均匀;

　　10、将意面和海鲜一同倒入锅中，均匀地裹上酱汁后装盘。