不宜经常吃的几种蔬菜生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

　　春季是流感的高发期，又是养生的好季节，为了让自己不生病，提高自身的免疫力就变得很重要，今天就跟着网小编学习怎样在春季提高自身的免疫力。

　　合理膳食

　　“一、二、三、四、五”即：每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。

　　“红、黄、绿、白、黑”即：“红”指每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如、、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显着。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

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　　适量运动“三五七”

　　“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

　　最好的运动是：走路、、普通人可以选择可接受强度的运动，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动，比如慢走，等等。

　　坚持戒限

　　烟酒伤身!如果实在戒不了，就克制自己每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒(含量)不超过15克。再慢慢的戒掉。

　　保持平衡

　　身体或者心理的疲劳容易让身体变得虚弱，使得病毒能够趁虚而入。不要给自己堆积太多压力，减少压力对于身体的影响，增强抵抗力。多通风保持房间的空气新鲜，并到户外多走走，呼吸户外更加新鲜的空气，重振精神。

　　小编有话说：以上就是小编为大家带来的提高免疫力的方法，春天天气这么好，赶紧运动起来吧。