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发布时间:2022-04-30 07:12:50
长期端坐、运动少。这样长时间便会使*的脊梁承受着巨大的压力。因此,很多白领们都会发生脊柱变形的情况。严重影响着上班族的日常生活和工作。那么有没有什么样的好方式来拯救我们的脊柱呢?下面小编就介绍几种缓解脊柱疲劳的小妙招,希望对上班族有所帮助。
其实上班族拥有一个良好的工作方式,就可以很好的避免脊柱长期处于张力状态。上班族在上班时应保持正确的坐姿,每隔三四十分钟站立一次就行休息或者走动一下。也可以做一些伸腰动作,尽量避免长期低头。在下班后可以利用空闲时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。
一、下班之后做一些爬行运动
两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
二、身体多做“拱桥”运动
动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。
三、适时做打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
四、挺胸转体南京治癫痫去哪好rong>
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
五、拱背运动
伸腰跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。
六、长练太极拳
太极拳以柔著称,能够很好的锻炼腰部力量,它处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。
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