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女性健身需补蛋白粉

胖男孩的心声:其实我也是瘦子,只是瘦得不明显。减肥对于男性的意义不比女性小。但是男女有别,对于男性来说运动减肥法更适宜。下面微微健康网小编给大家介绍几组男性减肥操,帮你练回精肉身材。

1. 男性减肥——木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2. 男性减肥——屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3. 男性减肥——屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

〔1〕 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

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〔2〕进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

 

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