夏季吃凉拌菜开胃又减肥 推荐6道美味凉拌菜饮食频道

炎热的夏季吃什么好？毫疑问，当然是清爽可口的凉拌菜了，凉拌苦瓜、凉拌茄子等开胃又减肥，非常适合夏季食用。

夏季凉拌菜推荐：凉拌苦瓜

材料：苦瓜500克、熟植物油9克、酱油10克、豆瓣酱20克、精盐2克，辣椒丝25克，蒜泥5克。

做法：将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分。将苦瓜条加辣椒丝和精盐，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放人酱油、豆瓣酱、蒜泥和熟油拌匀即可。

夏季凉拌菜推荐：凉拌芦笋丝

材料：鲜芦笋300克、盐、芝麻酱。

做法： 将鲜芦笋洗净，削去老皮，然后切成细丝，加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀，即可食用。

夏季凉拌菜推荐：凉拌金针菇

材料：金针菇、香菇、芹菜、红萝卜半个、红辣椒2个、仔姜。

做法：金针菇切指头长短的段，香菇切丝，芹菜也切段，半个红萝卜切细丝，两个红辣椒切细丝，仔姜切细丝。然后油锅烧热，先下姜丝、辣椒丝爆炒，淋一点老酒。放入红萝卜丝、香菇丝、芹菜段下去炒熟。放入金针菇炒，加一点陴小儿及阵挛癫痫的特征县豆瓣酱，一点镇江香醋，一点糖翻炒片刻，就可以出锅了，软，脆，滑，香、咸、辣、甜各有天下。

夏季凉拌菜推荐：凉拌茄子

材料：茄子2条、大蒜2粒、红辣椒1支、酱油2大匙、麻油1大匙、醋1大匙、糖1茶匙。

做法：

1、茄子洗净，切去蒂头，切成约5公分的段，再撕成两半，排入盘中，入蒸锅蒸约10分钟。

2、大蒜拍碎，再剁几下，红椒去籽，切小粒，放碗中和拌料混合，淋在茄子上即可。

PS：要保持茄子的紫色就要用热油去炸，炸时要动茄子，捞出立刻泡水。当然茄的品种和新鲜度也有关系，放过几天的茄子颜色，比较老，茄肉中籽也变黑而大；茄子太长无放入油锅，可以先切成瓣再炸。

夏季凉拌菜推荐：凉拌三丝

材料：洋菜、小黄瓜、胡萝卜、麻酱、醋、糖。

做法：

洋菜切断约3-4公分长方便食用，过一过冷开水使其变软，胡萝卜丝烫熟，小黄瓜切丝，拌麻酱，少许醋，少许糖，若怕胖可以不放糖，减少麻酱，麻酱的量大约2-3匙，一个人喜好加减

PS：经典的菜式。若怕胡萝卜太硬，请刨细或是烫熟，麻酱的卡路里比较高，想要彻底减肥的MM们就要注意了，可以换上另外一些低卡低糖的调料哦。

夏季凉拌菜推荐：凉拌杏鲍菇

材料：大杏鲍菇两朵、金针菇一把、火腿3片、青葱一根、蒜头一粒。干辣椒、香油、沙拉油少许、盐、鸡精粉、乌醋少许、糖少许。

做法：

1、杏鲍菇洗净切丝，金针菇切除根部洗净，两种菇分别烫熟。

2、青葱洗净切约5CM长细丝，火腿片切丝、蒜头切末、辣椒切末。

3、起锅到入少许香油、沙拉油爆香干辣椒，捞出备用。

4、烫熟的杏鲍菇、金针菇、火腿丝、青葱丝、蒜头末，炸好的辣椒油，全部放入大碗中，加盐、鸡精粉、乌醋、糖拌均匀，放置约5分钟既可食用。

PS：不爱吃加糖料理的，可以把糖删减，乌醋量少放，这样味道也刚刚好不会过酸。而且杏鲍菇和金针菇属于菌类，性寒，注意节制，莫因为贪吃而导致肠胃的不适。不在乎紫的颜色，用蒸的即可，也有削了皮再的，口感较细嫩。蒸时茄子不要重叠，较容易蒸透。

夏季凉拌菜食用禁忌

凉拌菜虽然好吃，但是也需要注意以下几点：

1、忌制作凉拌菜的蔬菜不新鲜

如果用不新鲜的蔬菜制作凉拌菜，加上清洗消毒不严格，食用这种凉拌菜会导致肠胃疾病的发生。所以，制作凉拌菜所用的蔬菜，必须选用新鲜的，制作时也必须冲洗干净，最好用开水烫一下，也可用洗涤剂等泡后冲净。这样一来，大大减少了附在蔬菜上的细菌和寄生虫卵。

2、忌在凉拌菜放味精或鸡精

据营养专家介绍，味精是提鲜的佐料，但如果温度达不到，不仅不能提鲜，反而会影响菜品的味道。有资料显示，味精在80摄氏度～100摄氏度时才能充分发挥提鲜的作用。而凉菜温度低，味精不能充分溶解，不但菜品的鲜味出不来，味精颗粒反而会附着在凉菜表面，影响口感。鸡精也是一样，它的主要成分也是味精。不过，如果有些人确实习惯在凉拌菜中加入味精，不妨把味精和鸡精先溶解到温热的水中，然后再添加。

还要注意的是，醋和味精不要同时添加。研究发现，味精在酸性环境下的溶解性更差。其次，适量放点姜蒜，可以起到杀菌作用。

3、忌制作凉拌菜的蔬菜不洗净

有一些蔬菜如黄瓜、西红柿、绿豆芽、莴笋等，在生长过程中，易受农药、寄生虫和细菌的污染，这些都是人肉眼看不见的。瓜果不洗净或仅用干净的抹布擦擦是很不卫生的，制成凉拌菜后有可能造成肠道。清洗的最好方法是用流水冲洗。在拌制儿童癫痫病治疗前的洗涤工作要认真，可以先用冷水洗，再用开水烫一下，可杀死未洗尽的残余细菌和寄生虫卵。能去皮则去皮，再加工成凉拌菜，比较卫生。

4、忌在冰箱中久存凉拌菜

夏季，人们往往喜欢把凉拌菜放入冰箱中，冷藏一下，再取出食用，甚至长时间存放在冰箱里，慢慢取食。其实，这样做极不卫生。有一种病菌可在冰箱冷藏室的温度下繁殖，这种病菌会引起与沙门氏菌所引起的极为相似的肠道疾病，并伴有类似、关节炎等病的。

如果最近你也没啥胃口，不妨做几个凉拌吃吃吧！

（责任编辑：詹远 ）

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锅洗干净，放适量油，油热后将姜末蒜末，红辣椒胡萝卜丝下入，翻炒2分钟，浇在海带丝上，适量加一点食醋，拌匀即可，喜欢花椒油的可以加一点。

待干辣椒开始有香味时，关火，下入蒜末和青椒，加一点盐，利用余温将青椒煸一煸，青椒表面皱皮了，就行了，连辣椒带油浇在步骤2中的盘子里即可。……