这些食物弥补吸烟带来的巨大伤害_饮食

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　　不管烟还抽不抽，不能治本，就治治标吧。看看吸烟的人可以从方面做些什么吧。

　　1、补充烟气中的某些化合物，可以使、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、、花生、面、豆芽、、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的，又可增强人体的自身功能。

　　2、经常多喝。因为烟气中含有的一些化合物可以导致内膜增厚，酸分泌量显著减少及增高等症，而中所特有的儿茶素等可有效地防止在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

　　3、经常吸烟易导致人体血液中的元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物、海藻及类等。

　　4、吸烟者可以适当补充含丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

　　5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及沉积量加大，供血量减少，易致脑，加速大脑老化等。因此，吸烟者在食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　6、坚果和等含的食物可使吸烟者得的发病率降低大约20%。富含的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

　　7、对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、、苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃.

（实习编辑：万文娟）