冬季饮食注意 记得要做四个改变_秋季饮食_饮食

冬季饮食也是有讲究的，尤其是要做好下面四个改变。下面就跟着小编一起来看看吧！希望小编的这篇文章可以帮助到你们！

 　　一年四季，各有各的不同，在不同的季节，要注意合理膳食，现在是寒冷干燥的冬季，我们的会面临重大考验。专家提示为了身体健康着想，我们应该在冬季饮食做出四个改变，这样才能用健康饮食帮你健康过冬。接下来，专家就告诉你冬季饮食需要做出哪些改变，你要认真学习。

　　首先，适当增加高蛋白质的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和等银川癫痫治疗最好医院p>

　　蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。

　　其次，吃饭前喝碗热粥或热汤

　　寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

　　再次，零食首选坚果

　　坚果多半在冬天成熟，因此也算是冬冬季节的应季。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小长沙癫痫好的医院把。

　　最后，多吃黑色食物

　　中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。从现代营养学的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够，增强血管弹性，还可保护视力。因此，多吃黑色食物对于预防冬冬季节多发的心血管也能起到一定作用。

　　冬季的来临，我们要做好充足的应对，今天介绍的四大改变，就是在你冬季饮食时要做的调整。冬季气温低，人们容易感觉体寒，所以冬季饮食应该多吃一些温补的食物。人们在冬季容易出现银川哪里治疗癫痫病情绪繁忙，这个时候可以吃一些能帮你改善心情的食物。（参考网站：放心网）

（责任编辑：江慧）